愛婚誌 W.LOVE Wedding

請妳跟我這樣做：

方法一、

1. 俯臥並將腿打直併攏，手肘至手掌貼地做為支撐，上半身抬起45度。
2. 左腿打直上提，維持姿勢約10秒鐘，慢慢還原至原姿勢。
3. 重複第二步驟約5-10個8拍，雙腿交替做。
4. 兩腿動作皆完成後，上半身趴下雙手掌交握，將側臉貼在手上。
5. 雙腿打直勾腳並用力上抬，動作維持約10秒鐘後放下。

方法二、

1. 仰臥於墊子上，掌心向下放於身側，膝蓋稍微彎曲，腳掌貼平地面。
2. 吸氣，並將臀部慢慢的往上抬，臀部及大腿呈直線，腳掌平放地面，臀部肌肉收縮，維持此姿勢約10-15秒。
3. 吐氣，還原至第一步驟的動作並放鬆全身肌肉，深呼吸2-3次。
4. 屈膝並雙手環抱膝蓋，將大腿貼緊腹部，抬頭使下巴觸膝，消除後腰的負擔。
5. 重複第二到第四個步驟約2-3次。

方法三、

1. 手扶椅背或牆面做為支撐。
2. 左腿單腳站立，右腿慢慢的向後踢至極限再回到原位。
3. 控制每次踢腿的幅度，並重複約10次。
4. 重複動作換左腿，兩腿各做兩組。

方法四、

1. 雙腳站立與肩同寬，臀部向下採蹲馬步之姿。
2. 雙手可以自然放胸前或是腦後
3. 臀部「慢慢的」往下坐，想像要坐到椅子上一樣，此動作維持10秒後再「慢慢的」起身。
4. 重複第三步驟兩組，每組10次。
   
   

方法五、

1. 仰臥於地面雙腳併攏上抬離地，並將膝蓋彎曲，雙手自然貼地並置於身側。
2. 雙腳同時轉向左邊直到小腿平貼地面，雙手及上半身均保持不動，此動作維持10秒後回正。
3. 同樣動作換成雙腳向右轉，直到小腿貼地，一樣維持10秒後回正。
4. 過程中臀部及腿部皆需離地，依個人體能重複第2-3步驟

Photo by  華納婚紗

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