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 孕婦應多吃新鮮的蔬菜水果

蔬菜

1. 菠菜 – 含有大量的B胡蘿蔔素和鐵
2. 香菇 – 具高蛋白多糖且低脂肪，可提高免疫力
3. 蘿蔔 – 含維生素C，其含量比蘋果高6倍之多，胡蘿蔔則富含維生素A，但要記得蘿蔔不宜和水果同時吃

水果

1. 香蕉 – 除了有效預防便秘，還可以增加孕婦的抵抗力，不過記得香蕉不宜空腹食用
2. 葡萄 – 含有豐富的蛋白質、胺基酸、卵磷脂等營想成分，且具安胎功效
3. 蘋果 – 蘋果不僅可以有效防止孕吐，還含有豐富的維生素、礦物質以及鋅，
4. 其中孕婦補鋅能夠促進分娩，多吃有眾多益處。

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　孕婦應多吃堅果類

胎兒發育最需是的營養是蛋白質以及不飽和脂肪酸，堅果類富含這兩樣寶寶必須的養分，

且堅果對女性體質有非常多益處，像是美肌健腦、降低心血管疾病、抗老等等，

所以不論是對媽媽或對寶寶，堅果類都是非常好的營養補給。

　孕婦應少吃澱粉類

懷孕期間若攝取過多澱粉除了媽媽體重容易上升過快，寶寶也可能會變成巨嬰不易生產，

而且其實像白飯、麵食、麵包等等都是加工品，對胎兒沒有營養，

不過由於澱粉提供人體熱量的來源，所以也不能完全沒有攝取。

　孕婦應少吃苦瓜

懷孕初期及中期盡量不要吃苦瓜，因為苦瓜中含有奎寧(Quinine)，雖然含量很少，

但奎寧容易引起子宮收縮，對於懷孕初胎兒較不穩定的時期有流產的顧慮，

所以為了保險起見，醫生都會建議孕婦盡量不要吃苦瓜。

　孕婦不能喝含酒精及咖啡因之飲品

媽媽在懷孕期間飲酒易造成胎兒畸形，過多的咖啡因則容易刺激胎動頻率，

並通過胎盤吸收進入胎兒體內，會對寶寶的生長發育造成傷害，嚴重者可能流產。

Photo by  華納婚紗
  
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